隨著物質生活水平的不斷提高,心腦血管疾病成為我國中老年人群的健康殺手,很多心腦血管疾病疾病造成的并發(fā)癥如腦中風等,危害著中老年人的健康。很多人因為腦中風喪命或者致殘。今天帶來文章杭州博養(yǎng)醫(yī)院:做好個人健康管理,預防腦中風,希望對大家有幫助。
一、了解什么是中風?
當血液停止流向大腦的一部分時,就會發(fā)生這種情況。細胞開始死亡,控制肌肉、記憶和言語的區(qū)域可能會受損。
二、關注血壓狀況
這是很多心腦血管醫(yī)生的一個共識,如果病人患有高血壓并且不能很好地控制它,那么病人中風的概率就會增加。理想情況下,您的血壓應該低于 120 而不是 80.很多大體重的中老年人,出現(xiàn)血壓高的情況也比較普遍。如果您的體重過高,請注意日常生活中的飲食和適當增加運動。
三、定期進行有氧運動
運動不僅可以幫助你達到或保持健康的體重,還可以將你的血壓保持在應有的水平 ,這兩件事都可以可以降低你中風的幾率。這里指的運動,是有規(guī)律的定量運動,每周 5 天,每天大約 30 分鐘有氧運動是比較適當合理的。當然,運動也是需要根據(jù)個體的身體狀況而定,如患有較多的基礎疾病,可以在咨詢醫(yī)生后安排適量的運動。
四、學會控制壓力
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)壓力會使人中風的概率增加,具體的機制尚未明確,可能是壓力引起身體的炎癥反應。那么如果您在工作生活中感到壓力,請嘗試一些簡單的事情來幫助放松。如經常起床四處走動,深呼吸,一次專注于一項任務。
五、一定要減肥
肥胖及其可能導致的健康問題(糖尿病和高血壓 )等會增加中風的風險。如果你減掉 10 斤,對降低中風的風險是有積極意義的。因此,在生活中,我們要保持均衡的飲食,盡量把熱量攝入控制在合理的范圍內。
六、關注膽固醇水平
高水平的低密度脂蛋白“壞”膽固醇和低水平的高密度脂蛋白“好”膽固醇會增加動脈中斑塊積聚的機會,從而限制血液流動并可能導致中風。在生活中,減少飽和脂肪和反式脂肪可以幫助降低低密度脂蛋白,運動可以幫助身體提高高密度脂蛋白。如果膽固醇水平很高,建議在心腦血管科就診,在醫(yī)生的指導下進行藥物干預。
七、注意你的心跳
房顫(AFib)是一種不規(guī)則的心律,據(jù)研究顯示,房顫使患中風的可能性增加五倍。如果您發(fā)現(xiàn)心跳加速或不規(guī)則,需要引起重視,到心內科醫(yī)生處進行檢查治療。因為房顫是引起身體各部位血栓的非常常見的因素,如果有房顫的情況,需要在醫(yī)生指導下,使用針對心臟及血栓方面的藥物。
八、穩(wěn)定血糖
這種情況會影響您的身體如何使用葡萄糖,葡萄糖是大腦以及構成肌肉和組織的細胞的重要能量來源。在糖尿病病人群中,因為血糖值較高,往往會導致血液粘稠度較高,長時間的高粘血癥狀,很容易造成血管血栓的形成,進而引發(fā)腦中風。
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